この記事には広告を含む場合があります。
記事内で紹介する商品を購入することで、当サイトに売り上げの一部が還元されることがあります。
8月に入り猛暑日が続いていますね〜（汗）熱中症対策してますか？
先日、TV朝日「羽鳥慎一モーニンショー」で『水分補給による熱中症対策』が放送されていました。
内容は「水分補給のいろんな疑問」や「かくれ脱水自己チェック方法」など。
知っておくと役立つかも？ということで情報をまとめてみました！
水分補給は継続的に飲む
熱中症対策の基本は、こまめな水分補給。
一気に飲んでも尿として排出されてしまうので、30分〜1時間ごとに100ccずつ飲むと無駄なく吸収できるとのこと。
100cc＝約コップ半分、ペットボトル3〜5口
喉が乾いてなくても、少しずつ継続的に飲むことが大切です。
| 水分減少率 | 脱水による症状 |
| 〜2％ | のどの乾き |
| 3％〜4% | 食欲不振イライラ |
| 5%〜 | 頭痛けいれいん |
最適な水の温度は
冷たすぎる水を飲むと本来必要な水分の1割り程度で満足してしまう。
そのため【やや冷たい】くらいがおすすめだそう。
環境省のガイドラインでは 5〜15℃
また、冷たすぎる飲み物で胃腸が冷えると、消化不良や食欲不振などの原因に。
常温よりもやや冷たくがポイントです。
何を飲んだらいい？賢い水分補給
A 水のほうが良い
カフェインを含む飲み物（緑茶・烏龍茶・紅茶・栄養ドリンク・コーヒーなど）には、利尿作用があるため。
60kg成人男性が一日に必要な水分2.5㍑
飲み水1.2㍑ 食事1㍑ 体内生成0.3㍑
「飲み水1.2㍑ならビールで飲んじゃうよ」なんて思いがちですが、ビールを1㍑飲むと、1.1㍑排尿するため脱水に。
さらにアルコールを分解するために水分を使うのでより脱水が進むようです。
ビールだけでは水分補給にはならないので注意です・・。
A カフェインゼロ＋ミネラル
麦茶、ルイボスティー、黒豆茶、コーン茶、杜仲茶などがおすすめ。
汗は、水分が99％、その他1％にミネラル、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの成分が微量含まれており、より汗の成分に近いもので補うと効果的ということ。
経口補水液には、脱水症状が出た場合には効果的ですが、塩分が入っているので普段は麦茶などで水分補給を。
スポーツドリンクは、糖分が入っているので取り過ぎに気をつけて。
例えばマラソンで有名な東洋大学では、練習中や食事の時は【麦茶】を飲むようにしている。
A 素早い水分補給効果がある
炭酸水を飲むと胃腸の血管が開いて活発化になり、吸収力が上がります。
素早く水分補給ができ、熱中症の予防に効果が期待できます。
ただし逆流性食道炎の方は控えめに。
A 体温調整機能の向上
たんぱく質が摂取できる。そのたんぱく質を摂取したことによって、血液量が増加し体温調整機能の向上につながります。
「銭湯で牛乳を飲む」というのは理にかなっていたというわけですね。
A 水分とミネラル補給にもなる
水分が多い果物・野菜は、マグネシウム・カルシウムなどミネラルが多く含まれています。
水分100ccを摂るには、それぞれ
スイカ3cm角×3つ、きゅうり1本、バナナ１本、パイナップル2cm角×7切れ、メロン8分の1
また、果物・野菜に塩をプラスすれば効果大。昔からスイカに塩をかけるというのは日本人の知恵。
旬の果物・野菜で、水分・ビタミンやミネラルも一緒に補給しましょう。
寝る前、涼しい部屋でも水分補給は必要
A 寝る前にも200ccコップ１杯の水を飲みましょう
寝る前の水分補給は汗になるので、尿に影響しないとのこと。
加齢に伴い膀胱が小さくなって起きる方は多いのですが、200ccなら汗になるので尿とはあまり関係はないよう。
A むしろ意識して水分補給をしてください
涼しい部屋でも呼吸や汗で、知らないうちに一日で水分1㍑が失われています。
そのため気が付かず熱中症になっている場合がありますので、こまめな水分補給を。
かくれ脱水チェック方法
「かくれ脱水」とは、自覚症状なく体内の水分量が不足している状態。熱中症・脳梗塞・心筋梗塞の予備軍とも。
親指の爪先を押した後、すぐに赤みが戻らない場合は、かくれ脱水の疑いが。
［目安：男性2秒 女性3秒以内］
爪先は毛細血管が多く、脱水すると毛細血管の血量が少なくなるため、戻してもなかなか赤みが戻らないそうです。
まだまだ猛暑が続きますが、こまめな水分補給を意識して猛暑を乗り越えましょう！
